איך להחליש ביקורת עצמית מכאיבה

מכירים את הזמנים האלה שבהם קול קטן בראש מתחיל לתקוף אתכם בביקורת?

רגעים שבהם תתחילו להטיל ספק בעצמכם, במה שאתם מסוגלים ושווים.

אלה מצבים שלרוב חשובים לנו.

לפני פעילות משמעותית, מול הבוס או בראיון עבודה או מול אנשים חדשים. 

כשאנחנו מתמקדים בביקורת הזו הרבה פעמים נרגיש הרגשה מאוד לא נעימה.

נתחיל להרגיש עמוסים ומוצפים בלחץ וחששות, זה גורם לנו לרצות להימנע מהמצב.

אני רוצה לתת לכם כלי שיעזור לכם להתמודד עם המצבים האלה. 

המיקוד

במצבים האלה הרבה פעמים יש לנו מטרה. המטרה ברורה לנו אבל זה אולי יפתיע אתכם, אתם בדרך כלל לא באמת חושבים עליה.

במקום להתמקד במטרה,אנחנו מתמקדים במחיר שאנו עלולים לשלם אם לא נצליח.

ההתמקדות הזאת במחיר היא מה שגורם לנו לפקפק בעצמנו.

זה מכניס את הגוף שלנו למגננה, אם נפקפק בעצמנו לא נעשה פעולות מסוכנות.

לכולנו יש יכולת להתמקד רק במספר יחסית קטן של דברים באותו הזמן.

זה מנגנון הישרדותי שנועד לחסוך אנרגיה.

הבעיה היא שאם אנחנו מתמקדים בביקורת ובתחושת הלחץ,אין לנו מספיק אנרגיה לדברים אחרים.

למשל להומור, לחשיבה מהירה, לפתרון בעיות ולמגוון דברים שאנחנו ממש צריכים במצבים האלה.

להאט

הפתרון הוא לשנות את המיקוד שלנו ויש דרך פשוטה לעשות את זה.

השלב הראשון הוא לנשום דרך האף ולהאט את קצב הנשימה שלנו.

הכי טוב להתחיל לספור את הנשימות.

נשימה בצורה הזאת מספקת יותר חמצן למוח ועוזרת לנו להירגע. יש לזה אפקט נוסף שמאוד עוזר לנו,כשאנו עושים את זה אנחנו מתמקדים בנשימה.

למוח שלנו אין את היכולת להתמקד גם בלחץ וגם בנשימה ליותר מכמה רגעים.

האפקט הזה הוא הסיבה שבגללה מתמקדים בנשימה במזמן מדיטציה.

אז אחרי שנשמנו לאט יותר אפשר לעבור לשלב הבא.

תתחילו לחשוב לאט יותר.

הרבה מאיתנו מדברים לעצמנו בראש בזמן שאנחנו חושבים.

אם תאטו את קצב הדיבור הפנימי שלכם תוכלו להיות רגועים, שלווים ובשליטה.

כשתאטו גם תעשו רושם יותר רגוע על אחרים.

האם הייתם מעדיפים להיות ליד אדם לחוץ או רגוע?

ברגע שהחזרתם לעצמכם את השליטה תוכלו לבחור איך לפעול.

תרצו להשתמש בהומור?

תרצו לשאול שאלה או להתעניין?

תרצו להיות בשקט לרגע ולחייך?

כל דבר שתבחרו יעבוד יותר טוב ברגע שאתם רגועים, מהר מאוד תרגישו גם יותר ביטחון עצמי.